Triệt Hạ Mỡ Thừa Ở Nách Với 7 Bài Tập Giảm Mỡ Vùng Nách, 5 Bài Tập Giảm Mỡ Nách Hiệu Quả Cho Các Nàng

Có thể bạn đã từng trải qua cảm giác thiếu tự tin khi miếng thịt thừa ở nách thò ra ngoài chiếc áo ngực. Mỡ nách là tình trạng rất phổ biến, vì khu vực này rất khó giảm mỡ. Tuy nhiên những bài tập thể dục sau có thể giúp bạn đốt cháy mỡ.

Đang xem: Bài tập giảm mỡ vùng nách

Có 2 điều bạn cần nhớ khi muốn giảm mỡ dưới nách:

– Chăm tập cardio và các bài tập rèn luyện sức mạnh thân trên.

– Khu vực quan trọng cần lưu ý là lưng và ngực.

Dưới đây là một số bài tập giúp vùng dưới cánh tay săn chắc gọn gàng, đảm bảo bạn sẽ tự tin hơn khi diện trang phục sát nách.

Bài tập 1

Bài tập này sẽ giúp các cơ ở ngực và bắp tay săn chắc. Bạn nằm ngửa trên thảm tập, nâng đầu gối tạo thành góc vuông với mông. Dùng cơ bụng để giữ đầu gối ở độ cao này.

Cầm 2 tạ tay nhỏ, mở rộng hai tay sang ngang, khuỷu tay gập, sau đó giơ tay thẳng lên trần nhà, đưa tạ lên song song với ngực.

Bài tập 2

Bài tập đu xà giúp vun đắp cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa, đảm bảo cánh tay, ngực và lưng rắn chắn hơn, không còn da xù xì chảy xệ.

Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Làm Đậm Dòng Kẻ Trong Excel Cực Kỳ Đơn Giản, Cách Tô Đậm Cách Hàng Trong Excel

Bài tập 3

Bạn nằm ngửa trên sàn và gập đầu gối lại. Gập khuỷu tay tạo thành góc 90 độ, sau đó đẩy tay cao hướng về phía trần nhà rồi hạ 2 tay xuống sàn. Bài tập này giúp làm săn vùng ngực tiếp giáp với nách và bắp tay.

Bài tập 4

Hai tay cầm 2 tạ, thả lỏng hướng xuống sàn. Hơi hạ đầu gối và thân trên cúi về phía trước, giữ lưng thẳng. Nâng 2 tay lên, mở rộng tay sang 2 bên ngang bằng với vai. Sau đó từ từ hạ 2 tay xuống và lặp lại. Động tác này giúp ngực, lưng và cánh tay săn chắc.

Bài tập 5

Tư thế này tác động lên ngực và cánh tay, nhưng chủ yếu là ở lưng, vì giảm mỡ ở lưng là điều thiết yếu nếu muốn giảm mỡ nách.

Bạn nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng. Dùng tạ nhỏ, mở rộng tay ngang vai, từ từ xuôi tay hướng xuống phía chân. Sau đó nâng đầu và ngực khỏi sàn nhà. Kéo tay lên ngang bằng vai và hạ ngực trở lại sàn.

Bài tập 6

Tư thế này giúp tăng sức mạnh cho cơ bụng và lưng trên. Bạn nằm sấp, tay chống xuống sàn. Dùng tay nâng người lên khỏi sàn rồi lại hạ xuống.

Bài tập 7

Tư thế này giống như động tác bơi lội, tác động chủ yếu lên bắp tay và toàn bộ cơ thể. Bạn nằm sấp trên sàn, duỗi tay về phía trước, duỗi chân ra sau. Hơi nâng chân và tay khỏi sàn, choài tay về phía trước và đạp chân mạnh ra sau như đang bơi.

Xem thêm: cách chia trang giấy thành 4 phần trong excel

Tập thể dục đôi lúc chẳng vui chút nào, nhưng khi nhìn thấy kết quả, bạn sẽ cảm thấy rất xứng đáng. Bên cạnh các bài tập giúp giảm mỡ dưới nách, bạn cũng nên tập xen kẽ với các bài cardio giúp đốt cháy mỡ toàn thân, đồng thời chọn những chiếc áo ngực vừa vặn, vì áo ngực quá nhỏ có thể làm mỡ lộ rõ. Trong khi chờ đợi vùng nách được thon đẹp như ý, bạn nên chọn những trang phục có tay áo nhỏ và không cổ. Chúc bạn tự tin hơn với cơ thể mình.

Dr.Fitness (Tổng hợp)

Yoga

Dance

Giảm 18kg Với Chế Độ Ăn Kiêng Trong 13 Ngày

Những tuyên ngôn Zumba chất nhất – Người tập Zumba không thể bỏ lỡ! – Phần 6

 “Âm nhạc là cuộc sống. Thế nên tim chúng ta mới có nhịp!!” “Sẽ chẳng có viên thuốc kì diệu nào, nhưng sẽ có điều kì diệu mang tên Zumba Fitness!” Nơi mà bạn trở nên chuẩn vóc dáng, có niềm vui, và có thêm bạn bè. “Quy tắc lớp Zumba: Chưa biết bước nhảy? …

Những điều tâm niệm về Yoga của những bậc thầy Yoga trên Thế Giới – Phần 9

Những tuyên ngôn Zumba chất nhất – Người tập Zumba không thể bỏ lỡ! – Phần 5

Những điều tâm niệm về Yoga của những bậc thầy Yoga trên Thế Giới – Phần 8