Tăng Cường Thể Lực Nhanh Nhất Với 7 Bài Tập Cho Người Thể Lực Yếu

Các bài tập tăng thể lực cho nữ tại nhà đơn giản hiệu quả

Các bài tập tăng thể lực cho nữ được gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện dễ dàng, đơn giản tại nhà mà vẫn mang đến hiệu quả cho sức khỏe vóc dáng. Hãy cùng theo dõi và thực hiện theo các hướng dẫn dưới đây để bạn có được sức khỏe tốt nhất nhé.

Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tốt. Những phụ nữ phải xoay sở giữa trách nhiệm cá nhân và công việc thường không có thời gian chú ý đến thể lực của mình. Nhưng điều quan trọng là phải tập thể dục ngay từ khi còn nhỏ để sống khỏe mạnh và lâu dài hơn. Các bài tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn điều trị các vấn đề sức khỏe với việc bạn chỉ cần làm là dành ra 20-30 phút mỗi ngày cho bản thân. Bạn không thể đến phòng tập thể dục thường xuyên hoặc chạy bộ hoặc đi bộ hàng ngày, bạn không cần phải lo lắng. Có một số bài tập tăng thể lực cho nữ mà bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào. 

1. Jumping jack

Đây là một bài tập cơ bản để bắt đầu quá trình rèn luyện thể lực của bạn. Điều quan trọng là phải khởi động và căng cơ trước khi bắt đầu bài tập thường xuyên. Jumping jack mang lại sự linh hoạt và giúp bạn tăng sức chịu đựng. Cách thực hiện bài tập này như sau:

Giữ hai chân của bạn gần nhau và đứng cao và giữ tay thẳng ở hai bên. Trong khi nhảy, nâng cao cánh tay của bạn trên đầu và bàn chân của bạn sang hai bên. Nhanh chóng đảo ngược và trở lại vị trí đứng bằng một bước nhảy. Các bài tập nhảy dây kéo dài một hoặc hai phút có thể giúp thả lỏng cơ bắp của bạn với lượng oxy chảy vào máu nhiều hơn. Đốt cháy một số calo, có được cơ thể dẻo dai và săn chắc với một số bài tập nhảy dây hàng ngày. Sửa đổi các bước nhảy jack và tập thể dục vui vẻ hằng ngày nhé.

Bài tập tăng thể lực

2. Chống đẩy

Đây là một trong những bài tập thể dục tại nhà hiệu quả và phổ biến nhất từ ​​trước đến nay. Nó khá đơn giản để làm và cách thực hiện chúng như sau:

Vào tư thế plank, đặt tay dưới vai một chút, giữ chân duỗi thẳng, hạ thấp người cho đến khi ngực chạm sàn.Sau đó, nhanh chóng trở lại vị trí ban đầu. 

Bài tập này làm tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể của bạn vì nó có lợi cho ngực, vai và cơ tam đầu, chúng cũng tăng cường cơ đùi và cơ bụng của bạn. Lúc đầu, có vẻ khó thực hiện nhiều lần chống đẩy nên bạn cũng có thể bắt đầu với bài chống đẩy đầu gối, chống đẩy nghiêng trong thời gian đầu.

Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Cố Định Cột Trong Excel Trên Điện Thoại, Trợ Giúp Excel Dành Cho Điện Thoại Android

Bài tập chống đẩy

3. Squats

Squat là bài tập hiệu quả nhất để làm săn chắc đùi, hông và mông của bạn và chúng cũng có nhiều biến thể trong bài tập hay được gọi là ngồi xổm. Cách thực hiện động tác như sau:

Giữ thẳng vai và ngực, lưng thẳng và chân cách nhau rộng hơn (bằng chiều rộng của vai). Hóp hông lại sau đó uốn cong đầu gối và ngồi như thể bạn tưởng tượng rằng mình đang ngồi trên ghế. Từ từ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại và bạn phải đảm bảo nhìn thẳng khi ngồi xổm. 

Hãy làm điều đó một cách có kiểm soát và nếu lưng bắt đầu đau, bạn đang làm chưa đúng cách đấy nhé. Hãy nghỉ ngơi và sau đó bắt đầu làm mới, bạn nên nhớ chỉ thực hiện ít hiệp hơn (2 đến 3 hiệp với chỉ 8 hoặc 10 lần). Squats sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách thúc đẩy tiêu hóa và lưu thông máu.

Xem thêm: Cho Hình Chóp Tứ Giác Đều Có Diện Tích Đáy Bằng 4, Cho Hình Chóp Tứ Giác Đều S

Bài tập squats

4. Giữ thăng bằng một chân

Cách bạn giữ thăng bằng trên một chân của mình sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ chân. Nó còn giúp bạn tăng cường sự tập trung và chống lại sự lo lắng và trầm cảm của chính bản thân. Để bắt đầu, hãy làm một bài tập cơ bản như sau:

Chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể lên một chân và nâng chân kia lên khỏi sàn một chút. Giữ thẳng cơ thể về phía trước và cố gắng không nghiêng người qua lại.Giữ nguyên vị trí này trong vòng một phút.Bạn cũng có thể tập tư thế yoga tương tự được gọi là vrikshasana giúp thư giãn và làm dịu hệ thần kinh trung ương của con người.