Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Cho Người Mới Tập, Thể Dục Giảm Cân Cho Người Mới Bắt Đầu Tập

Bài tập giảm mỡ bụng số 2: Nghiêng người sang ngang

Nghiêng người sang ngang là bài tập giảm mỡ bụng cạnh sườn hiệu quả. Đây là vị trí mỡ bụng khá khó giảm, chỉ sau mỡ bụng dưới. Động tác nghiêng người 2 bên sẽ tập trung lực nhiều vào vị trí này, tăng khả năng đánh tan mỡ thừa.

Cách thực hiện:– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay để dọc thân người.– Nghiêng người sang bên phải, tay phải chạm vào gối phải, tay trái nghiêng qua đầu về bên phải. Kéo dãn cơ toàn thân.– Giữ nguyên khoảng 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với bên kia, mỗi bên khoảng 10 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng cho người mới tập số 3: Nâng hông

Thon gọn vòng 2, nảy nở vòng 3 và săn chắc bắp chân là những công dụng tuyệt vời mà động tác nâng hông đem lại cho bạn. Khi thực hiên động tác này, hãy dùng sức để tập cho chính xác và đúng biên độ. Có như vậy, các bó cơ mới đc vận động và giảm mỡ tối đa.

Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Tính Trung Vị Trong Excel, Hướng Dẫn Cách Tính Trung Bình Động Trong Excel

Cách thực hiện:– Nằm ngửa, 2 tay dang ngang bằng vai, 2 chân gập gối sao cho bàn chân chạm mặt sàn.– Đá cao chân phải lên trời, cùng đó nâng thân vùng bụng và mông lên cao, sao cho bụng và chân tạo thành 1 đường thẳng.– Giữ nguyên khoảng 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân bên kia, mỗi bên khoảng 8 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng số 4: Nâng chân lên cao

Động tác nâng chân lên cao nhìn cứ ngỡ ở trạng thái tĩnh nhưng thực chất lại có khả năng giảm mỡ cực hiệu quả khi các cơ được kéo căng. Điều lưu ý ở đây chính là nhịp thở. Bạn hãy chú ý điều chỉnh nhịp thở đều đặn, hít sâu và thở đều là bí quyết trong bài tập này.

Cách thực hiện:– Nằm ngửa, 2 tay để dọc thân người thoải mái nhất.– Nâng chân lên cao, sao cho cẳng chân song song với mặt sàn.– Giữ nguyên khoảng 5 giây. Lúc này, hãy kéo căng các cơ để nâng cao hiệu quả đốt cháy calo.

Hi vọng với 4 bài tập giảm mỡ bụng được chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được cân nặng mơ ước, sở hữu vòng 2 lý tưởng để nâng cao chất lượng cuộc sống.

Soi lượng calo trong món ăn ngày tết truyền thống Món ăn Tết truyền thống có bao nhiêu calories?Món ăn ngon thì ai…